francuskie oburacz

Już bardzo długo ćwicze splitem,chciałbym wreszcie to zmienić bo już od 6 tygodni żaden centymetr w łapie nie wpadł i ogólnie coś słabo,nie to co kiedyś :(. Prosze o ocenienie tego planu,poprawki,uwagi mile widziane. Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne Poniedziałek: A itd... przez 2 miechy A: [...]

[...] , Unoszenie Przodem Nogi : Przysiady , Wykroki , Wspięcia Plecy : Martwy ciąg , Wiosłowanie sztangą , hantlą Biceps: o kolano , naprzemian , młotek Triceps: pompki tric, francuskie oburącz , jednorącz Przedramie :nachwyt ,podchwyt Brzuch : Pełne , Skręty , Spięcia , unoszenia nóg Dieta 4 posiłki dziennie + posiłek potreningu Ogólnie zdorwo [...]

[...] 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6 Rozpiętki 8-6-6 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6 Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4 III TRENING Barki: Wyciskanie hantli 8-6-4-2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 3s max Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 1s max Barki: wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Bicepsy: ugnianie sztangi 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie oburacz 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s [...]

[...] 9/6/6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomo 9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki" 40 razy Spinanie tułowia w leżeniu 20 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] , Unoszenie Przodem Nogi : Przysiady , Wykroki , Wspięcia Plecy : Martwy ciąg , Wiosłowanie sztangą , hantlą Biceps: o kolano , naprzemian , młotek Triceps: pompki tric, francuskie oburącz , jednorącz Przedramie :nachwyt ,podchwyt Brzuch : Pełne , Skręty , Spięcia , unoszenia nóg Dieta 4 posiłki dziennie + posiłek potreningu Ogólnie zdorwo [...]

[...] 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6-4-4-2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6 Rozpiętki 8-6-6 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6 Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4 III TRENING Nogi: Przysiady ze sztanga 6-4-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8 Wznosy 3xMAX Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] ze te cwiczeni chyba dubluje wyciskanie z klatki(ile seri??) Bic -sztanga(1s) -hantle-modlitewnik(1s) Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(s??) -wyciskanie francuskie oburacz jednym hantlem(s??) Pley -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, uchwyt szeroki nachwyt(2s) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM(2s) [...]

[...] 2- Biceps, triceps Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x15 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4x 10 triceps : Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x15 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x15

Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]

[...] 1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 10 3unoczenie gryfu [...]

[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-8 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 10x8 - wiosłowanie / ewe. sztanga w pochyle 3x10-8 [...]

[...] NÓG W SIADZIE 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s

[...] cizaru na suwnicy 3prostowanie nog w siadzie 4wspiecia na palce brzuchy -//- piątek grzebit 1podciagnie sztangi w opadzie tlowia 2przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3przenoszenie sztangi w lezeniu 4sztrugs triceps 1wyciskanie francuskie oburacz 2pompki na poreczach 3pompki na poreczach tylem brzuchy -//- ile seri powturzen itp

[...] jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki Środa Plecy: 4 x Podciąganie [...]

[...] treningu na sile PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - na wyciagu 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - unoszenie jednej strony sztangi z obciazeniem a z drugiej strony opiera sie o sciane sztanga 3x6-4 - [...]

[...] ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening [...]

[...] Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi martwy ciąg na prostych nogach Barki ? Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i przydało by się jakieś efektywne na brzuch. Myślałem nad dodaniem ćwiczeń na kaptury (sztrugsy) i łydki (wspięcia [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub sztanga w [...]

[...] 4s - szrugsy sztanga 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Piątek - triceps + biceps: B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe 3s - uginanie w podporze o kolano 2s T: - wyciskanie wąsko 3s - pompki odwrotne 3s - wyciskanie francuskie oburącz 2s Skośne brzucha: -sklony boczne ze sztangielka 4s x max co o tym myslicie?